飲水百科
喝水，得記住這6個“不要”， 身材好到讓你尖叫！
發(fā)布時間：2020-12-18瀏覽次數：1906
都說女人是水做的
但是你知道嗎？
不管男人還是女人都是水做的
人體70%都是由水貢獻的
足見水對人類的重要性
多喝水也自然成了保健養(yǎng)生的關鍵一環(huán)
要知道身體如果長期缺水
對健康可是會造成很大的負擔
但是你知道怎么喝水才是正確的嗎？
這六種健康問題與身體缺水有關
《中國水與生命質量認知調查報告》顯示，有95.3%的人不會喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定時定量喝水的好習慣。更令人擔憂的是，13.9%的人不知道飲水不足有損健康。
痛風
痛風是人體內尿酸增多或排泄減少，尿酸鹽沉積在關節(jié)、腎臟等部位造成的。喝水少會導致尿酸不能順利排出體外，患病風險增高。
血栓
對于本身就存在高血壓、高血脂、高血糖等問題的人群，長期飲水不足，血液黏稠度會升高，血液循環(huán)變慢，容易引發(fā)心肌梗死、腦血栓等疾病。
癌癥風險
多喝水對消化道、血液、泌尿系統(tǒng)都有益處。喝水多的人發(fā)生膀胱癌、前列腺癌、睪丸癌、輸尿管癌和腎盂癌的風險較低。美國研究表明，每天喝5杯水的女性比喝少于2杯水的，患結腸癌幾率降低45%;男性每天喝4杯水比喝少于1杯水的，患癌幾率降低32%。
結石
臨床觀察和流行病學調查發(fā)現，很多腎結石和尿路結石的患者，其飲水量比一般人要少很多。長期飲水量不足，會導致尿量減少，身體內的廢棄物不能隨著尿液及時排出來，易形成結石。
便秘問題
要知道，大便70%都是水分，若身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，導致大便干燥，排泄不暢。建議便秘人群每天喝2升左右水，分8-10次喝，同時多吃嫩蠶豆、豌豆、奇異果等富含膳食纖維的蔬果。
過度肥胖
很多人體所需的營養(yǎng)物質都需要溶于水才能被血液輸送、被組織吸收。水是維持身體代謝的重要物質，而缺水則會使代謝變緩，熱量更加難以消耗，導致脂肪無法被正常分解，減肥自然難上加難。
記住這6個“不要”才算真正“會喝水”
人是水做的，多喝水自然也就是保健養(yǎng)生必不可少的一環(huán)了。但是喝水這件事也并不是那么簡單。要真正學會喝水，那就要記住下面這6個“不要”了！
不要等渴了再喝水
如果覺得渴了，那就說明身體已經處于缺水狀態(tài)了。排尿、出汗、呼吸……人體內的水分隨時隨地都在揮發(fā)，所以要記得隨時補充水分，不能只出不進。從起床到睡前，至少每 2～3 個小時喝一次水就行，杯子就放在辦公桌、書桌、背包里，記得時常喝上兩口。
不要執(zhí)著于8杯水
按照中國營養(yǎng)學會膳食指南的推薦，每天要喝夠1.5升左右的飲水，這差不多就是8 杯水的量。但是這也只是一個建議，每個人的具體情況不同，每天需要補充的水分也不一樣。天氣熱、運動出了一身大汗、體力勞動繁重等情況下，水分流失得多，渴得也快，自然也要補充更多。身體需要水，你就滿足它，不必要死死堅守每日8杯水。
不要在水里加入太多料
很多人喜歡在水里加鹽，認為喝鹽水有養(yǎng)生功效，但實際上國人鹽分攝入普遍超標，有高血壓、心臟病及腎功能異常的人，水里加鹽就相當于雪上加霜。而在水中加入糖漿的道理也是同樣，糖水、甜飲料，喝多了是會胖的，也很不利于血糖控制，小康康也強調過好幾次，白開水就是最好的飲料。
不要迷信市面上帶功能性的水
現在市面上的水花樣繁多，純凈水宣傳自己干凈純粹，礦泉水則宣傳自己富含純水缺乏的微量元素和礦物質。但事實上，飲用水中含有的礦物質微乎其微，隨便吃幾口家常菜，就比一天喝下的水里的微量元素多。喝水是為了補水，干凈衛(wèi)生能解渴，就足夠了。
不要因為減肥，只喝水
減肥期間，喝水能提供飽腹感，但是以水充饑容易引起身體的不適，白開水并不含有人體每日所需維生素、蛋白質等維持身體機能的物質，長期只喝水少量進食容易引起營養(yǎng)不良，導致腸胃得病，所以合理的飲食加合理飲水才能達成健康減肥的目標。
不要濫用多喝熱水這句話
網絡上最流行的一句話：“生病了，多喝熱水”，“肚子疼，喝熱水”，“頭疼，喝熱水”，“有點冷，多喝熱水”，“感冒了，多喝熱水”……其實，熱水并不能解決所有問題，合理飲用溫開水，不要過多依賴熱水能解決一切問題。經常喝超過65℃的水容易損傷消化道粘膜，誘發(fā)食管癌。
水是生命之源
是我們生活飲食必不可少的一部分
但是如何飲水更關乎健康
好的飲水習慣
不僅能帶來健康的生活方式
還能有助于減肥！
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